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圖．文／iFit愛瘦身
選擇飲料時，第一眼看向熱量標示的請舉手～
每當站在便利商店的飲料櫃前，你是否就像菜市場內斤斤計較的大媽，努力挑選熱量最低、價格又便宜的飲料呢？
不管是運動飲料、各式汽水、紅綠奶茶，甚至是標榜能補充營養的果菜汁，即使熱量看起來不高，卻都可能添加了大量糖漿、各種人工香料和添加物；千萬別因為上頭標示著低熱量，每天放心地咕嚕咕嚕喝下肚喔！（想知道市售果汁的真相 嗎？）
一般成人每天攝取糖量以不超過「 9 顆方糖」為基準，把一般瓶裝、罐裝飲料的「總碳水化合物重量（g）」，除以 4 （每顆方糖的重量）之後，即可簡單得知該瓶飲料的含糖量，相當於多少顆方糖。
舉例來說，一瓶 500 mL（200 大卡）的瓶裝果汁，每 100mL 含有 11g 碳水化合物，算式如下：
11 × 5 ÷ 4＝1留學費用比較 留學家國際教育諮詢中心 留學計畫書範本3（顆方糖）
簡單來說，喝掉這瓶飲料後美語 旅遊英文會話常用句子 免費英文學習網，一天建議攝取的糖量就超標了！！！
若你還有「反正飲料小小一瓶，應該不會胖到哪去」的想法，請趕快丟到九霄雲外去，因為那些外表看似低熱量的飲料，其中的含糖量可能意外地相當高喔！（你以為久久喝一次不會胖？）
與其購買這些無益健康的飲料，不如自己泡製茶飲，像是玉米鬚茶、玄米茶、決明子茶等，都是健康方便又好喝的選擇喔！
小編冬天很愛喝黑糖薑母茶、桂圓紅棗茶等茶飲，暖暖地來一杯真的好幸福。
不過目前市面上的沖泡包，大多數不是味道不夠，就是喝起來假假的，而一般黑糖磚甜度又太高；歷經一番挑選後，終於找到超棒的手熬養生茶，大家購買時也別忘了要睜大眼睛喔！^^
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